Spánek, tato nepostradatelná činnost, kterou každý z nás provádí každou noc, má mnohem hlubší význam než jen zajištění odpočinku.
Je to doba, během níž probíhá obnova a regenerace našeho těla i mysli. Spánek je nezbytným pilířem zdraví a pohody, a proto bychom mu měli věnovat zvýšenou pozornost. V tomto článku se podíváme na důležitost spánkové hygieny, roli snění a jak odborníci, včetně lékařů, nahlížejí na tuto klíčovou součást našeho života.
„Fakt, že spánek léčí, je všeobecně známý. Během něho probíhá celková regenerace našeho těla, a proto je spánková hygiena velice důležitá. Pokud máme spánku nedostatek, k regeneračním procesům nedochází, což se velmi odráží například na stavu i vzhledu naší pokožky,“ uvádí k tématu magazín zahadyzivota.cz z vydavatelství Ramaja, které dříve o tématu rovněž informoval.
Spánek jako lék na tělo i mysl
Je známo, že spánek hraje klíčovou roli při celkové regeneraci těla. Během spánku dochází k opravám buněk, syntéze hormonů, obnově energetických zásob a posilování imunitního systému. Navíc má spánek vliv na naši psychickou pohodu – správně regenerovaný spánek nám dodává energii a pomáhá udržovat optimální duševní zdraví.
Důležitost spánkové hygieny
Spánek je nejen o tom, kolik hodin strávíme na polštáři, ale také o tom, jakým způsobem spíme. Spánková hygiena zahrnuje soubor návyků a postupů, které nám pomáhají dosáhnout hlubokého a regenerujícího spánku. Patří sem pravidelný spánkový režim, pohodlná postel a prostředí, ve kterém spíme, a omezení stimulů před spaním, jako jsou modré světla z elektronických zařízení.
Pokud nedodržujeme zásady spánkové hygieny, může to mít negativní dopad na kvalitu našeho spánku. Nedostatečný spánek může vést k únavě, snížené koncentraci a paměti, zvýšené podrážděnosti, a dokonce i ke zhoršení metabolismu.
Snění a jeho role
Jedním ze zajímavých fenoménů spánku je snění. Během snění procházíme různými fázemi, z nichž nejvýznamnější je REM fáze, během níž se odehrávají nejživější a nejintenzivnější sny. Snění má několik funkcí, včetně zpracování emocí, paměťových procesů a kreativity. Vědeckým výzkumem bylo prokázáno, že lidé, kteří mají dostatek kvalitního spánku, a tudíž i snění, jsou většinou kreativnější a lépe se vyrovnávají s emocionálními zátěžemi.
Odborníci a lékaři o spánku
Lékaři a odborníci v oblasti spánku zdůrazňují význam spánkové hygieny pro naše celkové zdraví. Doporučují pravidelný spánkový režim, vyhýbání se těžkým jídlům a kofeinu před spaním, a vytváření klidného prostředí pro spánek. Důraz kladou také na prevenci nespavosti a různých spánkových poruch, které mohou mít vážné důsledky pro zdraví.
Navíc spánek jako takový lékaři rozdělují do několika fází.
„I během spánku probíhají cyklické jevy. Základní rozdělení spánku je na Non-REM spánek (synchronní) a REM spánek (paradoxní). V dospělosti převažuje non-REM spánek v poměru 4:1. U novorozenců převažuje poměrné zastoupení REM spánku v porovnání s dospělými. Předpokládá se, že synchronní spánek slouží k regeneraci somatických funkcí a paradoxní k obnově mozkových funkcí. Spánek a jeho kvalitu můžeme v dnešní době monitorovat pomocí chytrých hodinek i z domácího prostředí,“ uvádí k tématu wikiskripta.eu.
Insomnie: když spánek uniká do tmy
Spánek není pouze nutnou činností, kterou musíme každý den vykonat. Je to doba, kdy náš organismus prochází nezbytnými regeneračními procesy, a kdy se naše mysl zbavuje nepotřebného balastu a zpracovává zážitky. Správná spánková hygiena je klíčem k dosažení kvalitního spánku a s ním souvisejícího zdraví a pohody. Dbejme tedy na to, abychom svému tělu a mysli dopřávali to nejlepší v podobě dostatečného a kvalitního spánku.
