Odpolední spánek zlepšuje paměť, myšlení, snižuje stres a únavu. Pomáhá také předcházet infarktu. Stačí 20-30 minut po obědě.
Tématu se věnoval web magazin.cz, který uvádí, že odpolední spánek, trvající 20-30 minut, významně přispívá ke konsolidaci paměti a zlepšení kognitivních funkcí. Tento krátký odpočinek pomáhá mozku zpracovávat a uchovávat nové informace, což vede k lepší schopnosti učení a řešení problémů. Studie ukazují, že lidé, kteří pravidelně praktikují krátký odpolední spánek, mají lepší výsledky v testech paměti a kognitivních schopností.
Prevence infarktu a zlepšení srdečního zdraví
„Pravidelný odpolední spánek může také přispět k prevenci kardiovaskulárních onemocnění, včetně infarktu. Snižuje stres a pomáhá regulovat krevní tlak, což jsou klíčové faktory pro udržení zdravého srdce. Výzkumy naznačují, že lidé, kteří si dopřávají krátký odpolední spánek, mají nižší riziko vzniku srdečních onemocnění,“ vysvětluje zdravotnický portál mojezdravi.cz.
Zvýšení energie a produktivity
Po obědě často dochází k poklesu energie, což může vést k únavě a snížení produktivity. Krátký odpolední spánek může tento stav zvrátit a poskytnout tělu a mysli novou dávku energie. To nejen zlepšuje výkonnost v práci či ve škole, ale také zvyšuje celkovou pohodu a duševní jasnost.
Snížení stresu a zlepšení nálady
Odpolední spánek pomáhá snižovat hladinu stresu a zlepšuje náladu. Krátký odpočinek umožňuje tělu a mysli obnovit síly, což vede k lepší emocionální stabilitě a snížení úzkosti. Lidé, kteří si pravidelně dopřávají krátký odpolední spánek, často hlásí lepší náladu a menší míru stresu během dne.
Když spánek nepřichází…
„Pokud vyčerpáte všechny možnosti a trpíte nespavostí, obraťte se na svého lékaře, který Vám předepíše léky na spaní (hypnotika). Jsou pouze na lékařský předpis a hradí si je pacient. Ordinující lékař musí přesně vědět, kterou poruchou spánku trpíte, zda špatně usínáte nebo se v noci často budíte. Pozor na dlouhodobé užívání, vzniká na ně závislost,“ píše dále NZIP.cz.
Příčiny spánkových poruch spánku mohou být tělesného nebo psychického rázu. „Častou poruchou je obrácený rytmus spánku tzv. spánková inverze, kterou trpí převážně senioři. Během dne pospávají, v noci se budí a vyvíjí nějakou aktivitu. Je dobré, aby byli během dne aktivní, měli dostatek pohybu a méně příležitostí spát během dne. Krátké zdřímnutí během dne je zdraví prospěšné. Nedostatek spánku nebo jeho sníženou kvalitu nepodceňujte a obraťte se na ambulanci pro poruchy spánku. Vyšetří vás ve spánkové laboratoři, kde se zaměří na dýchání ve spánku, tzv. syndrom spánkové apnoe, nadměrnou denní spavost, abnormální chování a pohyby ve spánku pod,“ upřesňuje NZIP.cz.
Pozor na mikrospánek za volantem! „Trvá 3–15 sekund, ale auto za tu dobu ujede stovky metrů. Ospalý člověk reaguje stejně, jako ten, který vypil láhev vína, tzn. pomalu. Má prodlouženou reakční dobu, vidí rozmazaně, hůř rozlišuje barvy a špatně odhaduje vzdálenost. Pokud usne, nereaguje vůbec. Neudrží směr, pouští volant a nedokáže se vyhnout překážce. Velmi rychle přejede do protisměru a nevrací se nebo přejíždí pruhy. Pokud jede rychlostí 130 km/hod, ujede za 15 vteřin přes 500 metrů. Jediná rada je zastavit a chvilku si zdřímnout,“ vysvětluje v krátké citaci NZIP.cz.
Jak správně na odpolední spánek
Aby byl odpolední spánek co nejúčinnější, je důležité dodržovat několik základních pravidel:
- Časování: nejlepší čas pro odpolední spánek je po obědě, kdy tělo přirozeně cítí pokles energie.
- Délka: ideální délka odpoledního spánku je 20-30 minut. Delší spánek může vést k hlubokému spánku, který může narušit noční odpočinek a způsobit ospalost po probuzení.
- Prostředí: vytvořte si tiché a tmavé prostředí, které podpoří rychlé usnutí. Pohodlné prostředí je klíčové pro kvalitní odpočinek.
„Začlenění krátkého odpoledního spánku do denního režimu může mít výrazné přínosy pro vaše zdraví, včetně zlepšení paměti, kognitivních funkcí a prevence infarktu. Navíc vám dodá energii a sníží stres. Krátký odpolední odpočinek je jednoduchým a účinným způsobem, jak podpořit své celkové zdraví a pohodu,“ doplňuje závěrem NZIP.cz.
