Každý večer se vracíme domů, rozsvítíme světla a chceme jen klid. Místo toho ale často cítíme podráždění, napětí nebo únavu, která nemá žádnou jasnou příčinu. Mnoho lidí se domnívá, že za to může stres nebo únava z práce, ale skutečný důvod visí přímo nad námi. Studeně bílé LED světlo, které máme ve většině domácností, narušuje přirozený rytmus těla a ovlivňuje naši psychiku víc, než si připouštíme.
Když světlo klame tělo: proč studené LED působí na mozek jako den
Naše tělo funguje podle vnitřních hodin, které reagují na světlo. Modrá složka světla dává mozku jasný signál, že je den, a proto je čas být vzhůru. Studeně bílé LED žárovky mají této modré složky hodně, a právě to je problém. Takové světlo se pohybuje kolem 5 000 až 6 500 K, což je barva, která se podobá jasnému dennímu svitu. Přes den nás takové světlo může povzbudit, zlepšit soustředění a dodat energii. Večer ale tělo mate, protože mu říká, že den ještě neskončil.
Když jsme po setmění vystaveni studenému světlu, začne v těle klesat tvorba melatoninu, hormonu, který řídí spánek a regeneraci. Následkem toho usínáme pomaleji, spíme hůř a budíme se unavení. Postupně se přidává i zhoršená nálada, podrážděnost a někdy i pocit úzkosti, který se těžko vysvětluje. Tělo totiž nedostává jasný signál, kdy má odpočívat. Když k tomu večer ještě koukáme do telefonu nebo na televizi, která svítí stejným studeným odstínem, účinek se ještě násobí. Mozek zůstává v pohotovosti i dlouho po zhasnutí obrazovky a tělo ztrácí přirozenou rovnováhu mezi dnem a nocí.
Studeně bílé LED světlo dává mozku falešný signál, že je pořád den.
Foto: Freepik.com
Největší chyby v osvětlení domova: co děláme špatně a jak to napravit
Většina českých domácností používá světla podle vzhledu, ne podle funkce. Chceme, aby světlo bylo bílé, čisté a silné, takže saháme po studených odstínech. Ty ale patří do kanceláře nebo dílny, ne do ložnice. Pro klidný večer potřebujeme teplé světlo v odstínu kolem 2 700 až 3 000 K. Takové světlo má příjemný nažloutlý tón, který mozek vnímá jako večerní a bezpečný. Uvolňuje tělo, uklidňuje mysl a pomáhá nám přirozeně přejít do nočního režimu.
Druhou častou chybou je jediný silný zdroj uprostřed stropu. Ostré stropní světlo působí rušivě a vytváří nepřirozené kontrasty. Mnohem lepší je použít několik menších světel, která se dají rozsvěcet podle potřeby. V obýváku nebo ložnici udělá divy stojací lampa, menší lampička u gauče nebo světelný pásek za nábytkem. Večer pak stačí zapnout jen jedno nebo dvě z nich a místnost se rázem změní v klidnější prostor.
Při nákupu žárovek se vyplatí číst obal. Hledejte nejen počet wattů, ale i údaje o teplotě světla v kelvinech a hodnotu CRI, která říká, jak věrně světlo podává barvy. Čím vyšší číslo, tím přirozenější dojem. Ideální je alespoň 80 %, do kuchyně nebo koupelny klidně i 90 % a více jednotek. Dobrým znamením je i označení „flicker-free“, které znamená, že světlo nebliká. Blikání sice okem nevidíme, ale mozek ho vnímá a může z něj bolet hlava nebo pálit oči.
Správně zvolená barva světla dokáže změnit celou atmosféru bytu.
Foto: Freepik.com
Jak se světlo promítá do nálady, spánku i duševní pohody
Když tělo dostává po setmění správný typ světla, začne se přirozeně připravovat na spánek. Melatonin stoupá, srdeční tep se zpomaluje a mozek se uklidňuje. Ráno se pak probouzíme svěží a srovnaní. Správné světlo tak přímo ovlivňuje naši náladu i psychickou stabilitu. Lidé, kteří večer používají teplé světlo a mají doma jasný rytmus dne a noci, hlásí lepší spánek, méně úzkostí a celkově vyrovnanější den.
Naopak dlouhodobé používání studeného světla po večerech přetěžuje nervový systém. Mozek je v pohotovosti, i když by měl odpočívat. Tělo nedokáže úplně vypnout a spánek je mělčí. Člověk se pak ráno probouzí rozladěný, bez energie a často i bez chuti do běžných věcí. Přidá-li se stres a nedostatek pohybu, vzniká bludný kruh, který se dá přerušit jen návratem k přirozenému světelnému rytmu.
Změna přitom není složitá. Stačí upravit barvu světla, snížit intenzitu a dát tělu jasný signál, že den končí. Můžete začít tím, že si večer necháte svítit jen jednu teplou lampu, vypnete stropní světlo a ztlumíte obrazovky. Už po pár dnech si všimnete rozdílu. Spánek se prohloubí, hlava se zklidní a celá atmosféra domova se promění.
Teplé večerní světlo pomáhá tělu uvolnit se a připravit na klidný spánek.
Foto: Freepik.com
Poznali byste rozdíl v náladě, kdyby večer svítilo teplejší světlo místo studeného? Podělte se s námi o váš názor v komentářích.
Zdroje: Nikola Eichlerová – Autorský text
https://energozrouti.cz/clanek/tenhle-typ-osvetleni-muze-zhorsovat-naladu-a-podporovat-uzkosti-presto-ho-ma-doma-vetsina-cechu
https://www.enikanews.cz/vse/jak-svetlo-ovlivnuje-lidskou-psychiku-a-pracovni-vykon/
https://tn.nova.cz/zpravodajstvi/clanek/333262-varovani-lekaru-studene-led-osvetleni-skodi-lidem-i-prostredi
https://www.lampax.cz/news/bile-led-svetlo-nemusi-byt-ostre-a-neprijemne
https://www.kanlux.com/cz/clanky/5-veci-ktere-jste-nevedeli-o-tom-jak-svetlo-ovlivnuje-to-jak-se-citite
https://eurozpravy.cz/zahranicni/amerika/161334-varovani-lekaru-studene-led-osvetleni-skodi-lidem-i-prostredi
https://www.novinky.cz/clanek/zena-zdravi-led-svetla-poskozuji-oci-a-rusi-spanek-varuji-francouzsti-odbornici-40284125
https://www.idnes.cz/bydleni/energie/led-osvetleni.A121219_173841_uspory-energii_rez
