Téma cvičení a jeho výhody, nejedná se pouze o samotný akt pohybu. Mnoho z nás si klade otázku, kdy je ten pravý čas na cvičení.
Existuje spousta názorů a teorií, ale zdá se, že jedno zjištění se stále drží: ženy preferují cvičení ráno, zatímco muži častěji volí večerní hodiny. Tématu se dnes věnovala redakce našeho magazínu.
Ráno vs. večer – jaký čas je nejlepší pro cvičení?
Není třeba zdůrazňovat, že cvičení je pro naše zdraví nepostradatelné, ať už ho provádíme ráno či večer. Nicméně, existují rozdíly v přístupu mezi pohlavími.
Přečtěte si také: Banky nabízí seniorům možnost zrušit si poplatky. Moc se o tom nemluví, a tak to ví jen málokterý důchodce
Cvičení je prospěšné kdykoli, ale denní doba pro dosažení nejlepších výsledků se u mužů a žen zřejmě liší.
Uvedl to server BBC News s odkazem na novou studii amerických vědců. Ti zjistili, že ženy spalují více tělesného tuku při ranním cvičení, zatímco u mužů se více počítají večery. Svou roli mohou hrát rozdíly v hormonech, biologických hodinách a spánkových cyklech u obou pohlaví.
Studie s 30 muži a 26 ženami – všichni aktivní a zdraví, ve věku 25 až 55 let – trvala 12 týdnů a sledovala účinky pestrého fitness programu, který zahrnoval strečink, sprint, odpor a vytrvalostní trénink. Jedna skupina cvičila hodinu před 08:30 hodin ráno, zatímco druhá skupina sledovala stejné aktivity večer, mezi 18:00 a 20:00 hodin. Všichni účastníci dodržovali speciálně navržený jídelníček.
Přečtěte si také: Češi začali nahrazovat klasické příbory geniální vychytávkou ze Skandinávie. Jí se s ní perfektně a zásadně šetří místo
Výzkumníci testovali krevní tlak a tělesný tuk všech v průběhu studie, stejně jako jejich flexibilitu, sílu a aerobní sílu na začátku a na konci.
Všichni, kteří se zúčastnili studie, zlepšili své celkové zdraví a výkon během 12týdenní studie, bez ohledu na to, kdy cvičili.
„Nejlepší čas na cvičení je ten nejlepší čas, kdy ho můžete udělat a zařadit ho do svého rozvrhu,“ sdělil Dr. Paul Arciero, hlavní autor studie a profesor zdravotních a lidských fyziologických věd na Skidmore College ve státě New York.
Přečtěte si také: Češi si pořád pořizují ve velkém LED světla. Netuší, že už dávno nejsou nejvýhodnější a prodělávají stovky Kč na energiích
Ale naznačuje, že se „děje něco jiného“, což může znamenat, že ideální denní doba na cvičení je pro ženy a muže odlišná.
Ženy ráno: mnoho žen volí cvičení ráno, což může mít několik výhod. Ranní cvičení pomáhá zvýšit energii a pozitivní náladu na celý den. Pomáhá rychleji se probudit a zlepšit koncentraci. Důležité je, že ráno se často jedná o jediný čas, který si ženy mohou vyhradit pro sebe, předtím než začnou plnit své pracovní a rodinné povinnosti.
Muži večer: naopak, muži často volí večerní cvičení. Důvodem může být snaha o relaxaci a odreagování po náročném pracovním dni. Večerní cvičení také může pomoci zmírnit stres a napětí nahromaděné během dne. Mnozí muži vnímají večerní sportování jako sociální aktivitu, kdy se mohou setkat s přáteli a zapomenout na starosti.
Přečtěte si také: V Česku zlevňují energie, ale mnozí Češi neví, jak provést správně odečty, a proto budou platit dál více. Trvá to přitom pár minut
Cviky na krční páteř
Krční páteř je často vystavena napětí a bolesti, zejména u těch, kteří pracují v sedavém zaměstnání nebo tráví hodně času u počítače. Zde je několik cviků, které mohou pomoci posílit a uvolnit krční páteř:
- Krční otočení: sedněte si vzpřímeně a pomalu se otočte hlavou vpravo a pak vlevo. Držte každou pozici 15-20 sekund.
- Naklánění hlavy: lehce naklánějte hlavu na jednu stranu a pak na druhou. Držte každou pozici 15-20 sekund.
- Zvedání hlavy: s rukami na zády pomalu zvedejte hlavu směrem nahoru a držte 10-15 sekund.
Posilování zad a zádových svalů
Silná zádová partie je klíčem k udržení zdravé páteře. Některé cviky pro posilování zad a zádových svalů zahrnují:
Přečtěte si také: Výplata důchodu se českým důchodcům zase zdražuje. Nenápadně přijdou o 1000 Kč
- Dřepy: dřepy jsou výborným cvikem pro posilování zadní části stehen a spodní části zad. Postavte se s nohama na šířku boků a pomalu se spouštějte dolů, jako byste se chtěli posadit na neviditelnou židli. Držte záda rovně a opakujte 10-15krát.
- Hyperextenze: lehněte si na břicho a položte ruce pod bradu. Pomalu se zvedejte nahoru, takže cítíte napětí v zádech. Držte několik sekund a opakujte 10-15krát.
Cviky na bederní páteř
Cviky pro bederní páteř by měly být prováděny s opatrností, zejména pokud máte problémy s touto částí páteře. Některé vhodné cviky zahrnují:
- Plank: plank samotný je skvělý cvik pro posílení celého těla, včetně bederní páteře. Lehce se opřete na lokty a nohy a držte tuto pozici co nejdéle.
- Dřep s jednoručním kettlebellem: pokud máte přístup k kettlebellu, můžete provádět dřepy s jednou rukou, což pomáhá posílit bederní páteř.
Cvičení pro lidi s nemocnou páteří
Přečtěte si také: V Česku začínají od ledna platit novinky pro všechny řidiče. Kdo je nebude respektovat, může přijít i o řidičák a někteří o nich pořád neví
Lidé s nemocnou páteří by měli cvičit pod dohledem lékaře nebo fyzioterapeuta. Specifický přístup závisí na povaze a závažnosti problému. V některých případech může být doporučeno cvičení, které posiluje svaly kolem postižené oblasti, zatímco v jiných případech je klíčem k úlevě od bolesti správná terapie, fyzioterapie a odpočinek.
Lékaři a fyzioterapeuti vždy zdůrazňují důležitost individuálního přístupu k cvičení pro každého pacienta s páteřními problémy. Je nezbytné konzultovat se specialistou, aby se minimalizovalo riziko zhoršení stavu. Mějte na paměti, že v dnešní době existují tisíce různých video prezentací a návodů, od různých lidí v rámci jejich tzv. poradenské činnosti na téma „jak cvičit“. Ovšem ne vždy se jedná o profesionály na svém místě, a ne vždy vám může být některé cvičení a jeho prováděné cviky k užitku ba naopak. Jste-li například po nějaké operaci nebo lékařském zákroku či máte nějaké chronické zdravotní obtíže je na místě vše konzultovat se skutečným odborníkem. U daného odborníka se zaměřte především na to, čemu se konkrétně věnuje a jaké má reference.
Koneckonců, úplně asi nezáleží tolik na tom, zda cvičíte ráno nebo večer, jako na tom, že cvičení provádíte správně a především bezpečně, a že jste si vědomi svých individuálních potřeb a omezení. Zdravá páteř a celkové zdraví jsou vždy na prvním místě!
Přečtěte si také: Někteří zaměstnanci v Česku budou překvapení, až jim dojde lednová výplata. Stát se rozhodl, že jim přidá tisíce Kč
Cvičení pro nemocné či osoby po operacích
Posílení břišních svalů je důležité pro celkovou stabilitu těla a prevenci bolesti zad. Nicméně, pro lidi, kteří mají historii břišní operace, zejména tříselné nebo pupečníkové kýly, je třeba cvičit opatrně a pod dohledem odborníka.
Správné cvičení může být pro ně velmi prospěšné, ale je nutné dbát na následující tipy:
- Konzultace s lékařem: než začnete jakékoli cvičení na posílení břišních svalů po operaci, je důležité konzultovat se svým lékařem nebo chirurgem. Oni vám mohou poskytnout doporučení ohledně toho, kdy je bezpečné začít s cvičením a jaké cviky jsou pro vás vhodné.
- Postupný nárůst zátěže: i když vám lékař povolí cvičení, začněte velmi opatrně a postupně zvyšujte zátěž. Začněte s lehkými cviky a pozvolna přidávejte intenzitu a komplexnost.
- Cviky pro břišní svaly: některé základní cviky pro posílení břišních svalů, které jsou obvykle považovány za bezpečné pro lidi po operaci tříselné či pupečníkové kýly, zahrnují:
- Isometrický plank: tento cvik zahrnuje držení těla ve stabilní poloze na loktech a špičkách nohou. Je to výborný cvik pro posílení středu těla bez většího tlaku na břišní oblast.
- Zvedání nohou ležmo: lehněte si na záda, položte ruce pod hýždě a pomalu zvedejte nohy směrem nahoru. Důležité je udržovat spodní část zad v kontaktu s podložkou.
- Cviky s míčem: cvičení s fitball (velký míč) může být pro posílení břišních svalů užitečné, ale opět, začněte s jednoduchými cviky a postupně přecházejte k náročnějším.
- Způsoby dýchání: při cvičení byste měli dbát na správné dýchání. Dýchání by mělo být pravidelné a nemělo by zvyšovat tlak na břišní stěnu.
- Poslechněte své tělo: pokud během cvičení pocítíte jakýkoli nepříjemný pocit, bolest nebo tlak v oblasti operace, okamžitě přerušte cvičení a konzultujte to s lékařem.
Obezita: boj se závislostí na jídle a cesta ke zdraví
Výběr cviků a způsob cvičení by měly být individualizovány podle konkrétního zdravotního stavu a pokynů lékaře. Je důležité nebrat tento proces na lehkou váhu a mít na paměti, že bezpečnost je vždy na prvním místě. Cvičení může být pro lidi po operaci kýly přínosné, pokud jej prováděno správným způsobem.
Přečtěte si také: Českem se šíří další podvod na seniory. Nešťastná důchodkyně přišla o 2 miliony a napálit se nechali i ti nejchytřejší
