Plodnost s přibývajícím věkem klesá a mnoho párů se dnes rozhoduje odložit rodičovství na pozdější věk.
Jaké jsou rizika a co můžete udělat pro podporu plodnosti? „Fakt, že plodnost s věkem klesá, je nepopiratelný. U žen začíná plodnost klesat kolem 32. roku života a tento pokles se zrychluje po 35. roce,“ uvádí PubMed studie. „U mužů je toto období méně přesně vymezeno, ale i jejich plodnost s věkem klesá, což může ovlivnit kvalitu spermií a tím i schopnost početí,“ doplňuje článek na webu izerex.cz.
Strava jako základ plodnosti
Jeden z hlavních faktorů, který může ovlivnit plodnost, je strava. Zdravé a vyvážené jídlo má zásadní vliv na hormonální rovnováhu a celkové zdraví organismu, které jsou nezbytné pro plodnost. Doporučuje se zaměřit na potraviny bohaté na vitamíny, minerály a antioxidanty, které podporují zdraví reprodukčního systému.
Mezi potraviny podporující plodnost patří například:
- Listová zelenina bohatá na kyselinu listovou
- Celozrnné obiloviny a luštěniny s vysokým obsahem vlákniny
- Zdravé tuky z avokáda, ořechů a olivového oleje
- Omega-3 mastné kyseliny z tučných ryb, jako je losos nebo makrela
„Vyvážená strava plná živin je klíčová pro optimální plodnost. Nedostatek některých klíčových vitamínů, jako je vitamín D nebo zinek, může negativně ovlivnit schopnost početí,“ uvádí server PubMed studie. Pro muže je také důležité zajistit dostatečný příjem zinku a vitamínu E, které jsou důležité pro kvalitu spermií.
Spojení bylinek a vitamínů: pomoc z přírody
Přírodní doplňky stravy mohou hrát důležitou roli při podpoře plodnosti. Mezi nejznámější patří bylinky, jako je maca nebo kotvičník, které jsou známé svými podpůrnými účinky na hormonální rovnováhu a reprodukční zdraví. Vitamíny, jako jsou kyselina listová, vitamín C a vitamín D, jsou rovněž důležité pro zajištění optimálního stavu reprodukčního systému.
„Spojení bylinek a vitamínů je často doporučováno jako doplněk pro zvýšení plodnosti u mužů i žen. Studie ukazují, že pravidelný příjem přírodních doplňků může výrazně podpořit hormonální rovnováhu a zlepšit reprodukční zdraví,“ zmiňuje k tématu server PubMed.
Cvičením k lepší plodnosti
Pravidelný pohyb má zásadní vliv nejen na celkové zdraví, ale i na plodnost. Kromě toho, že zlepšuje krevní oběh, podporuje zdravou váhu a pomáhá snižovat stres, může pravidelná fyzická aktivita zlepšit i hormonální rovnováhu. Doporučuje se zařadit alespoň 30 minut cvičení denně, které bude zahrnovat jak kardiovaskulární, tak posilovací cvičení.
„Pravidelné cvičení může pomoci zlepšit plodnost tím, že snižuje hladinu stresových hormonů a podporuje hormonální rovnováhu,“ píše web izerex.cz.
Plánování dítěte ve vyšším věku: co můžete udělat
Odkládání rodičovství na pozdější věk nemusí znamenat neplodnost, ale je důležité dbát na prevenci a podporovat tělo ve zdravém stavu. Kromě zdravé stravy, cvičení a příjmu doplňků stravy je důležité také pravidelné sledování reprodukčního zdraví. Ženy by měly navštěvovat gynekologa a sledovat svou ovulaci, muži by měli dbát na kvalitu spermií a v případě potřeby podstoupit odborné vyšetření.
Jak podpořit plodnost
K dosažení úspěšného početí je důležité, aby oba partneři dbali na své zdraví a přijali preventivní opatření, která mohou podpořit plodnost. Strava, cvičení, vitamíny a bylinky hrají důležitou roli při udržování reprodukčního zdraví. Každý krok, který podniknete pro zlepšení svého zdraví, může znamenat krok k úspěšnému početí.
