Proč vám zdravá strava nedodává energii?
Většina lidí si spojuje zdravé jídlo s lehkými pokrmy: saláty, kaše, zelenina nebo fit svačinky. I když jíme zdravě, jídla by mělo být dostatečné množství vzhledem k našemu životnímu stylu.
Pokud trénujete několikrát týdně, rozhodně potřebujete o dost víc kalorií než ti, co se pohybu nevěnují. Dieta založená na nízkokalorických potravinách zkrátka velmi často dodává příliš málo energie.
Přečtěte si také: Podvody na seniorech v Česku stále jedou na plné obrátky. Přijít můžete klidně i o 700 000 Kč a nachytávají se i nejchytřejší
Následně pociťujete:
- rychlou únavu,
- nedostatek síly na další rozvoj,
- neustálé propady energie,
- chuť na nezdravé pamlsky.
4 chyby, které nám berou energii
Většina lidí nedělá jednu velkou chybu. Obvykle se jedná o několik drobných věcí, kvůli kterým naše tělo jednoduše nedokáže fungovat na plné obrátky.
- Příliš nízká kalorická hodnota stravy
Jedním z nejčastějších problémů je to, že se nevědomky stravujete jako na redukční dietě, i když ve skutečnosti není vaším cílem zhubnout. V důsledku toho organismu nedopřejete dostatečné množství energie k tomu, aby každý den řádně fungoval.
Přečtěte si také: Češi vůbec neví, že můžou reklamovat zboží i bez účtenky. Obchod vás nemůže jen tak odmítnout
- Nedostatek sacharidů
Sacharidy jsou hlavním zdrojem energie během fyzické námahy a intenzivního denního tempa. Jejich omezení může vést k rychlejší únavě a poklesu výkonnosti.
- Nepravidelné jezení
Vynechávání snídaně, dlouhé přestávky mezi jídly nebo jídlo „za pochodu“ často vedou k náhlým propadům energie ve druhé části dne.
- Nahrazování plnohodnotného jídla „fit“ potravinami
Rýžové oplatky, smoothies nebo lehké jogurty s vysokým obsahem bílkovin často nenasytí ani nedodávají vhodné množství energie, takže neslouží jako náhrada plnohodnotného pokrmu.
Přečtěte si také: Nálepka na autě za 30 Kč vás klidně může připravit i o papíry. Většina Čechů o tom nikdy neslyšela
„Fit“ potraviny jsou jen falešnou náhradou hodnotného jídla
Problémem často nejsou samotné potraviny, ale skutečnost, že začnou nahrazovat běžné pokrmy. Obvykle to vypadá takto:
- salát + káva místo oběda,
- rýžové oplatky na svačinu,
- smoothie, které vás zasytí na hodinu,
- proteinový jogurt místo normální snídaně.
Ve skutečnosti tělo nereaguje na to, zda je jídlo fit, ale na to, zda dostává dostatek energie v pravidelných intervalech. Pokud se tak neděje, pak ani ta nejlepší dieta „nebude fungovat“.
Přečtěte si také: Supermarkety v Česku mění otevíračku přes prázdniny. Dotkne se to skoro každého a většina lidí o tom neví
Jak by měla vypadat energetická strava?
Odborníci na výživu zdůrazňují, že ani nejlépe složená dieta nebude plnit svou funkci, pokud je příliš nízkokalorická nebo špatně rozložená v průběhu dne.
U aktivních lidí se energetická potřeba pohybuje často v rozmezí asi 2400-3000 kcal denně, i když tato hodnota je vždy individuální a závisí na mnoha faktorech.
Ukázkový denní jídelníček pro aktivní lidi
Dietetici často poukazují na to, že klíčem není jen „to, co jíme“, ale také „jak často“:
Přečtěte si také: Balení balíku: jak ochránit zásilku před poškozením
- snídaně: kaše s banánem a jogurtem,
- dopolední svačina: celozrnné sendviče s tvarohem,
- oběd: rýže, kuřecí maso a zelenina,
- odpolední svačina: mléčný koktejl s banánem,
- večeře: těstoviny s lososem a špenátem.
Nejedná se o redukční diet, ale o jídlo, které by mělo dodávat energii pro trénink a normální fungování.
Životní styl jako hlavní faktor
V praxi nrozhoduje pouze samotná strava, ale rozvržení každého dne, které je zásadní pro udržení pravidelnosti a odpovídající příjem energie. Nedostatek času, únava a monotónnost ztěžují dlouhodobé plnění i těch nejlepších předsevzetí.
Přečtěte si také: Češi vůbec neví, jak dlouho vydrží maso v lednici. Drůbež a ryby musíte spotřebovat do 2 dnů
Proč máme navzdory zdravé stravě pořád málo energie?
Nejčastěji nejde o to, co jíte, ale zda se stravujete dostatečně a pravidelně.
V praxi se mnoho lidí stravuje zdravě, ale:
- množství kalorií neodpovídá jejich životnímu stylu,
- mají nedostatek sacharidů,
- jedí nepravidelně.
Co z toho plyne? Propady energie, nedostatek síly a pocit, že tělo nedokáže držet tempo navzdory našim nejlepším úmyslům a volbám. Stále více lidí řeší tento problém tím nejjednodušším způsobem – místo neustálého plánování a počítání kalorií volí hotové výživové plány.
Přečtěte si také: Češi na dovolených často používají opalovací krém špatně. Netuší, že si tím můžou způsobit zdravotní problémy
Dietní catering Pomelo https://pomelobox.cz/ – to jsou jídla pro aktivní životní styl s dostatkem kalorií a makroživin, která vám pomohou mít každý den spoustu energie a stravovat se pravidelně.
Pokud máte pocit, že vaše strava je zdravá, ale nefunguje tak, jak by měla, vyplatí se zjistit, jak vypadá jídlo, které odpovídá vašemu životnímu stylu.
Prozkoumejte diety Pomelo a podívejte se, jaká může být strava, se kterou zvládnete svůj den na jedničku.
Přečtěte si také: Víte, co všechno si nesmíte vzít do letadla? Pepřák a jogurt vám neprojde a spousta Čechů se pak diví
