Většina lidí hlídá u spánku hlavně jedno číslo, a to počet hodin. Snažíme se naspat doporučených sedm nebo osm, jenže na kondici srdce možná stejně tak záleží, kdy hlavu položíme na polštář. Britští vědci vypátrali konkrétní večerní okno, které tělu podle všeho svědčí nejvíc, a vychýlení na obě strany se pojí s vyšším rizikem.
Nejlepší je ulehnout mezi desátou a jedenáctou
Ze všech účastníků byli na tom se srdcem a cévami nejlépe ti, kdo uléhali v úzkém okně mezi 22:00 a 22:59. Kdo si šel lehnout o půlnoci nebo později, měl riziko vyšší o čtvrtinu, konkrétně o 25 procent. Posun na dobu mezi jedenáctou a půlnocí znamenal nárůst o 12 procent.
Háček číhá i na opačném konci. Kdo si chodí lehnout hodně brzy, ještě před desátou, byl na tom podle dat rovněž hůř. Vědci ale upozorňují, že takto brzy usínal jen zlomek účastníků, takže pod tímto konkrétním zjištěním stojí méně dat. Vypadá to, že srdci nejvíc vyhovuje úzký pás večerních hodin.
Přečtěte si také: Vědci v Kongu objevili nový druh opice. Její tvář má lidský výraz
Přehledně to shrnuje následující tabulka:
| Čas usnutí | Riziko srdečních a cévních onemocnění |
|---|---|
| Před 22:00 | Vyšší riziko (opřené o méně dat) |
| 22:00–22:59 | Nejnižší riziko |
| 23:00–23:59 | Riziko vyšší o 12 % |
| Půlnoc a později | Riziko vyšší o 25 % |
Odkud vědci ta čísla mají
Za závěry stojí rozsáhlý výzkum, který vyšel v časopise European Heart Journal – Digital Health. Tým pracoval s daty více než 88 tisíc dospělých z britské Biobanky, jejichž průměrný věk se pohyboval kolem 61 let. Účastníci týden nosili na zápěstí pohybové čidlo, které zaznamenávalo, kdy skutečně usnuli a kdy vstávali, takže nešlo jen o jejich vlastní odhad.
Po zhruba šesti letech sledování se srdeční nebo cévní nemoc rozvinula u 3 172 z nich, tedy u 3,6 procenta. Výsledky vědci navíc očistili od vlivu věku, kouření, tělesné hmotnosti, krevního tlaku i cukrovky. Samotné načasování spánku pak vyšlo jako samostatný faktor.
Přečtěte si také: Česká jídla se dostala do žebříčku nejhnusnějších jídel světa. Čechům na něm nepřijde nic divného
Za vším jsou naše vnitřní hodiny
Vysvětlení se točí kolem vnitřních hodin, kterým se odborně říká cirkadiánní rytmus. Tenhle systém drží v chodu spoustu tělesných pochodů, ovlivňuje kolísání krevního tlaku, tělesnou teplotu i noční tvorbu spánkových hormonů. Pozdní uléhání tělu bere klidný ranní rozjezd. Vnitřní hodiny totiž seřizuje světlo za úsvitu, a kdo v tu dobu tvrdě spí, o tenhle signál přijde.
„Optimální doba pro usnutí je v určitém bodě 24hodinového cyklu těla,“ uvedl spoluautor studie David Plans z University of Exeter. Právě čas po půlnoci označili vědci za nejrizikovější, protože odsouvá probouzení pryč od ranního rozednívání a tělo pak zůstává v jakémsi mírném rozladění.
Ženy načasování spánku ohrožuje víc
Data ukázala nečekaný rozdíl mezi pohlavími. U žen se nevhodně zvolený čas uléhání promítal do zdraví srdce mnohem výrazněji. U mužů se jako riziko projevilo pouze chození do postele v příliš časných hodinách, tedy ještě před desátou.
Přečtěte si také: Nad skálou Barrandov: nové byty v Praze 5 na okraji Prokopského údolí
Proč tomu tak je, zatím nikdo přesně neví. Jedním z vysvětlení může být odlišná reakce hormonálního systému na rozhozený rytmus. Svou roli ale nejspíš hraje i vyšší věk žen ve studii, protože ohrožení srdce u nich po přechodu stoupá.
Co si z výzkumu odnést
Než začnete přestavovat celý večerní režim, patří sem jedna důležitá poznámka. Studie ukazuje souvislost, přímou příčinu ale neprokazuje. Sami autoři zdůrazňují, že se načasování spánku sice jeví jako možný rizikový faktor, k pevnému doporučení ale bude potřeba další výzkum.
I tak se vyplatí spánkové návyky nepodceňovat. Pomáhá pravidelnost, ztlumená světla večer a ráno naopak pořádná dávka denního světla, která rytmus srovná. Pokud vás dlouhodobě trápí nespavost nebo se ani po probuzení necítíte odpočatí, poraďte se se svým lékařem.
Přečtěte si také: Češi často neví, že do žlutého kontejneru můžou házet i plechovky. Zbytečně pak končí bez recyklace
Zdroje: https://www.tribune.cz/medicina/cas-kdy-chodime-spat-souvisi-se-zdravim-srdce/, https://www.bhf.org.uk/informationsupport/heart-matters-magazine/news/behind-the-headlines/sleep-time-and-heart-disease, https://www.prozeny.cz/clanek/kdy-jit-spat-abyste-ochranili-srdce-i-mozek-77800, https://www.fitzivot.cz/magazin/doba-usinani-cirkadianni-rytmy-zdravi-srdce/, https://news-archive.exeter.ac.uk/2021/november/articles/goingtosleepat10pmlinkedt.html
