Strávení času před obrazovkou monitoru či mobilu se může zdát nekonečným, ale existují způsoby, jak s tímto problémem bojovat.
Čtenáři britského deníku Guardian, který se tématu věnoval sdílejí svá vnitřní pravidla, záliby a své návyky, které jim pomáhají udržovat zdravý život mimo online svět a sociální sítě.
Omylem jsem nechal telefon v režimu Nerušit – bylo to štěstí!
„Náhodou jsem nechal telefon v režimu „Nerušit“ – a bylo to opravdu štěstí! Moje pracovní komunikace probíhá především prostřednictvím mobilní aplikace WhatsApp, takže prolínání osobního a pracovního života v mém případě bylo být téměř nevyhnutelné. Potom jsem omylem nechal telefon v režimu „Nerušit,“ což znamená, že všechna upozornění byla vypnutá – po dobu jednoho týdne,“ uvedl Ammie Johnstone z města Glasgow.
„Bylo to neskutečně osvobozující! Přestože stále používám svůj telefon, dostal jsem jen málo zpráv, kterými jsem se snažil prokázat, že stále žiji a pracuji, ale bez neustálých upozornění se cítím mnohem klidnější. Už uplynuly měsíce a stále je vše v pořádku. To je vítězství!“ dodal Johnstone.
Poslouchám podcasty při úklidu nebo pletení
„Při uklízení nebo pletení poslouchám různé podcasty. Neumím se opravdu vyhnout obrazovkám při práci, takže se na ně zaměřuji ve svém volném čase. Nejvíce miluji televizi nebo TikTok, a to především po náročném pracovním dni. Dodává mi to relaxaci a pohodlí,“ uvedla pro britský list The Guardian Callie, finanční analytička z Chicago.
„Abych se vyhnula online technologiím a vůbec online světu snažím se mít vždy připravenou zajímavou knihu nebo se přiměji jít na procházku,“ upřesnila Callie.
Zjistila jsem, že podcasty jsou zvláště dobrým řešením, protože poskytují mnoho podobného zážitku bez nutnosti sledování obrazovky. “I když stále je člověk online. Při úklidu nebo pletení si je ovšem rád poslechnu. Nakonec si myslím, že nejlepší je mít v případě, že mi dochází vůle, připravenou a vhodnou náhradu,“ doplnila finanční analytička z USA.
Rozhodl jsem se smazat své účty na Twitteru a Instagramu.
„V posledních čtyřech letech jsem si uvědomil, jak velkou kognitivní a emocionální zátěž na mě sociální média kladou. Mám neustále „akční“ mysl, kterou fascinuje nekonečné prohlížení sociálních sítí Facebooku, Instagramu a Twitteru. Avšak v průběhu koronavirové pandemie to u mě vedlo k digitálnímu vyhoření. Bylo toho prostě příliš, co jsem dokázal zvládnout. Ale to, co mě opravdu zlomilo, bylo, když se sociální média stala ohniskem pracovních konfliktů, když akademici stávkovali a můj digitální prostor zaplavily negativními názory na náš obor,“ napsal Fabien, lektor z Londýna a dodal nechyběli ani vulgární komentáře.
Pokusy o přísné omezení toho, kdy a jak používám Twitter, nikdy u mě nevydržely déle než týden nebo dva. „Ačkoli jsem odinstaloval aplikace sociálních médií z telefonu, nakonec jsem si uvědomil, že musím jednoduše úplně odejít. Pomohlo, že Elon Musk koupil Twitter, našel jsem další vlastní politický důvod, proč odejít. Nemám ho rád. A pomohlo také to, že stále méně obsahu na Instagramu či Twitteru pocházelo od mých skutečných přátel – spíše se stalo řetězcem jakých si reklam. Proto jsem před rokem smazal své účty. Nechybí mi žádný z nich a cítím se mnohem šťastnější,“ vysvětlil učitel z Londýna.
Mentální očista od technologií aneb jak digitální stres ovlivňuje dětskou mysl
„Začal jsem více číst časopisy a staré dobré tištěné noviny, které mě informují, ale v mnohem lépe kontrolovatelném prostředí. Od té doby jsem nepociťoval žádné tzv. digitální vyhoření,“ dodal Fabien čtenář listu The Guardian.
Tipy pro zdravý digitální život
V dnešním moderním světě, kde digitální technologie a online komunikace dominují, není překvapením, že mnoho lidí zažívá tzv. digitální vyhoření. Trávíme hodiny před obrazovkami, neustále jsme dostupní prostřednictvím sociálních sítí a e-mailů a často se potýkáme s informační přetížeností. Nicméně existuje několik praktických tipů, které vám pomohou udržet zdravý a vyvážený digitální život. Přečtěte si následující rady a zjistěte, jak se vyhnout digitálnímu vyhoření.
- Stanovte si hranice: Jedním z nejdůležitějších kroků je stanovení hranic pro své digitální aktivity. Určete si časová okna, kdy se budete věnovat online činnostem, a zbytek času si ponechte pro offline aktivity a odpočinek. Například si můžete vyhradit určitou hodinu ráno a večer, kdy budete kontrolovat e-maily a sociální sítě, ale během zbytku dne se na ně nebudete zaměřovat.
- Zbavte se nepotřebného obsahu: Pravidelně pročišťujte své digitální prostředí. Odstraňte aplikace, které nepoužíváte, a odhlaste se ze zbytečných e-mailových seznamů a odběrů newsletterů. Čím méně nepotřebného obsahu vás přes digitální média dosahuje, tím méně budete cítit přetížení.
- Zavádějte digitální detox: Pravidelně si udělejte krátké období digitálního odpočinku. Vypněte své zařízení na určitou dobu a zaměřte se na fyzické aktivity, přírodu, čtení knihy nebo setkání s přáteli. Tato digitální detoxikace vám pomůže obnovit energii a oddálit pocit vyhoření.
- Cvičte vědomé používání digitálních médií: Buďte si vědomi svého digitálního chování a zaměřte se na kvalitu svého online času. Místo neustálého sledování zpráv a sociálních sítí si stanovte jasný účel a využijte digitální technologie pro získání hodnotných informací a kontaktů.
- Budujte offline vztahy: Nezapomínejte na důležitost osobních vztahů a setkávání tváří v tvář. Navazujte skutečné interakce s lidmi okolo vás, buďte přítomní v okamžiku a věnujte jim plnou pozornost. To vám pomůže vyvážit digitální svět s reálným životem.
- Zajímejte se o self-care: Věnujte čas péči o sebe samotného mimo digitální prostor. To může zahrnovat cvičení, meditaci, zdravou stravu a dostatek spánku. Pečujte o svou fyzickou a duševní pohodu, abyste měli dostatek energie pro vyrovnávání se s digitálním prostředím.
- Hledejte vyváženost: Nakonec, najděte pro sebe správnou vyváženost mezi digitálním světem a reálným životem. Každý člověk je jiný, a proto je důležité najít si vlastní rovnováhu, která vám vyhovuje. Buďte flexibilní a přizpůsobte svůj digitální životní styl tak, aby podporoval váš celkový blahobyt.
Vyhnout se digitálnímu vyhoření není snadný úkol v dnešní době, ale s těmito tipy se můžete postavit na odpor. Nastavte si zdravé hranice, upravte své digitální návyky a vytvořte si prostor pro offline aktivity. Běžte na procházku, potkejte se s přáteli nebo si užijte dobrý román. Buďte pánem digitálního světa a užijte si život v plné míře.
